Vamos pensar um pouco sobre procrastinação?
Procrastinar significa adiar, intencionalmente, o início ou o término de uma atividade, apesar de se ter consciência da importância de ser cumprida e do prejuízo que terá para um resultado esperado. Mas foi uma decisão tomada com o objetivo de evitar gatilhos de ansiedade e todo o desconforto que seus sintomas trazem à mente e ao corpo.
Procrastinação tem a ver com disciplina, constância e resultados positivos, já que deixar para depois o que se necessita ser realizado, gera acúmulo de tarefas, desânimo e visão distorcida do grau de desafio que aquela tarefa, de fato, exige na sua rotina; porém, não é uma atitude incomum para a vida porque quase todos procrastinam e, existem causas para buscar esse caminho "meio torto" que em se tornando crônico pode sinalizar danos psíquicos e sociais, pelo comportamento repetitivo de quem procrastina.
Para diferenciar a procrastinação comum daquela que se torna um hábito, ou crônica, muitas vezes pela ansiedade, cito algumas causas que nos levam a adiar, "enrolar", deixar para depois...
- Indecisão: quadros ansiosos causam insegurança na tomada de decisão, pois depende do lado racional do cérebro que neste momento é menos atuante;
- Medo de ser julgado: somos programados a dar significado aos julgamentos do outro, gerando uma inadequada e falsa crença do que somos e do que fazemos, vinda de uma "mentira" do cérebro ansioso;
- Cansaço mental: o corpo gasta muita energia, porém não obtém resultado porque a adrenalina e o cortisol são aumentados, rebaixando as energias tanto físicas, quanto mentais levando a um quadro de rebaixamento no humor;
- Queda na concentração: em consequência do humor rebaixado, a atenção vai para um alerta de focos disfuncionais que aceleram a ansiedade.
Como podemos combater aos poucos esse monstro que alimentamos? Existem possibilidades, caminhos e estratégias disponíveis a utilizar:
- Criar uma lista de prioridades e metas;
- Controlar estímulos: exemplo: celular, TV, etc. Evite distrações no seu ambiente;
- Crie intervalos para respirar, tomar um banho restaurador, faça um lanche; são formas de gratificação pelo bom desempenho e esforço;
- Durma bem (faça a higiene do sono);
- Acione o start (comece logo, enfrente sua missão);
- Faça uma tarefa de cada vez e garanta que ao final, tenha qualidade;
- A Busca pela perfeição pode atrasar o começo e o processo, por isso, dê início e depois vá melhorando e aperfeiçoando;
- Desenvolva bons hábitos.
Dessa forma, o ciclo da procrastinação perde força e pensamentos como: sou incapaz; não adianta tentar; acredito que não consigo; sinto angústia só em pensar na minha obrigação e por fim, desistência da missão que gostaria de cumprir, perdem espaço dia a dia para quem ao menos tentar!
Prestemos atenção nas desculpas e saibamos que procrastinar não é preguiça, e sim uma forma de *evitar quadros de ansiedade pelas crenças negativas da nossa mente.
Reflexões:
- Que pensamentos me fazem deixar para depois, o que me faria feliz e daria tranquilidade, agora?
- Quais as atividades que eu mais procrastino?
- Quais escolhas tenho usado para deixar de ser prioridade para mim?
- Tenho dado 2 passos para frente e 4 passos para trás?
- Tenho medo de avançar?
- Sinto medo de mudanças?
Coloque a máscara de oxigênio primeiro em você, respire e siga!
Um abraço e até à próxima semana!
Sobre a colunista
Lucijane Lamêgo Guimarães tem 55 anos e é natural de Manaus (Amazonas). Ela é bacharela em Psicologia pelo Centro Universitário FAMETRO, no ano de 2017.
Como psicóloga clínica, atua em consultório fazendo psicoterapia com o público de adolescentes, adultos e idosos.
Fonte: escrito por Lucijane Lamêgo para o Porto de Lenha News
